|
ПИТАНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ
Поздравляем Вас с Рождением ребенка!
Роды прошли, и теперь Вы бы хотели вернуть свою прежнюю фигуру. Сколько времени может занять сбрасывание веса после родов? Сначала сообщим Вам хорошую новость: большая часть веса, набранного Вами во время беременности, уходит в первые несколько недель после родов. Теперь не слишком хорошая новость: потеря последних нежелательных килограммов и приведение мышц в порядок может занять около года.
Целый год? Это так, но не стоит торопиться. Жизнь после появления ребенка часто становится просто сумасшедшей. Независимо от того кормите ли Вы грудью, следует подождать хотя бы 6 недель после родов, прежде чем начать следовать программе снижения веса: ограничить потребление калорий и увеличить нагрузку. Вам потребуется вся энергия, которую Вы сможете получить - Вам предстоит восстановление после родов, забота о ребенке, домашнее хозяйство, и, возможно, возвращение на работу. Поэтому дайте себе немного расслабиться. Вы обязательно вернете свою прежнюю форму. А сейчас, наслаждайтесь своим малышом, ешьте здоровую пищу и постарайтесь, по мере возможности, давать себе умеренную физическую нагрузку.
Как контролировать вес?
ЕСЛИ ВЫ КОРМИТЕ ГРУДЬЮ.
Грудное вскармливание не растапливает волшебным образом лишние килограммы, но оно может помочь. Для выработки молока ежедневно требуется около 800 ккал. Запасы жира, набранные во время беременности дают около 300 ккал в день на производство молока, а Ваше питание должно обеспечить остальные ккал. Это означает, что Вам требуется дополнительно 500 ккал для обеспечения грудного вскармливания. Это на 200 ккал больше, чем Вам требовалось во время беременности!
Сколько калорий следует потреблять именно Вам? В среднем, большинству женщин нужно 2700 ккал/день во время кормления.
При занятиях фитнесом, возможно, Вам захочется есть меньше. Но врачи предупреждают, что потребление менее 1800 ккал/день может снизить лактацию и у Вас не будет достаточно сил для кормления и заботы о ребенке.
Добавьте физическую нагрузку умеренной интенсивности - быструю ходьбу или занятия аэробикой под кассету, только тогда, когда Вам разрешит доктор. На прогулке Вы вместе с ребенком дышите свежим воздухом и в то же время можете быть физической активной, ведь движение - это способ снижения веса без резкого ограничения калорий.
Если Вам сложно выходить из дома, можно купить несколько видеокассет и заниматься, когда ребенок спит или находится рядом.
Если Вы теряете больше 4 кг в месяц после ограничения калорийности и добавления упражнений, следует "вернуть" некоторое количество калорий.
Когда Вы кормите грудью, то что Вы едите влияет как на здоровье ребенка, так и на Ваше восстановление после родов. Например, Вы можете увеличить содержание витаминов в вашем молоке, если употреблять здоровую пищу.
Обычно, требуется несколько месяцев для восстаноления после родов нормального содержания железа в крови. Для восстановления запасов нутриентов посоветуйтесь с лечащим врачом о приеме витаминно-минерального комплекса.
Количество потребляемой жидкости чрезвычайно важно для нормальной продукции молока. Пейте на протяжении всего дня и старайтесь выпивать один стакан воды или напитка (например, чая с молоком) перед каждым кормлением. Ограничьте потребление алкоголя и кофеина - они приводят к потери жидкости.
ЕСЛИ ВЫ НЕ КОРМИТЕ ГРУДЬЮ.
Большинство описанных принципов можно применять, когда Вы не кормите грудью. Например, после родов важно набраться сил, поэтому отложите ограничение калорий на 6 недель после родов. Когда Вы начнете выполнять свой план по снижению веса, удостоверьтесь, что Вы потребляете разнообразную пищу всех основных групп продуктов (см. статью о пирамиде здорового питания). Когда Вы будете готовы подключить физическую активность, делайте это постепенно.
Сколько калорий необходимо для уменьшения веса? Большинству женщин для уменьшения веса достаточно потреблять 1600-1800 ккал в день при легкой физической активности. Это количество калорий может казаться достаточно большим, особенно для женщин, часто "сидящих" на диете с калорийностью менее 1200 ккал. Но потребление 1600 ккал более разумно, т.к. оно позволяет Вам потреблять продукты всех основных 5 групп Пищевой пирамиды, что способствует поддержанию основного обмена и сохранению хорошего здоровья.
Гораздо легче длительно придерживаться диеты с калорийностью 1600 ккал в день, при этом уровне калорийности Вы не чувствуете себя "ущемленной" и лишенной радостей жизни, сохраняете активность и хорошее настроение!
|
