|
СКАЧКИ ВЕСА
Что такое скачки веса?
Скачки веса - это повторяющиеся эпизоды потери и набора веса. Когда скачки веса являются результатом диет, то их называют йо-йо эффектом. Скачки веса могут быть как небольшими (2-5 кг), так и огромными (25 кг и более).
Исследователи связывают скачки веса с риском для здоровья. Для того, чтобы избежать возможного риска большинство экспертов рекомендуют взрослым, страдающим ожирением, ввести в привычку здоровое питание и регулярную физическую активность для достижения и удержания более здорового веса на протяжении всей жизни. Взрослым, не страдающим ожирением, следует поддерживать постоянный вес благодаря здоровому питанию и регулярной физической активности.
Если я снова наберу потерянный вес, будет ли сложнее его уменьшить?
Некоторые исследования показали, что скачки веса не влияют на скорость метаболизма (обмена веществ) - скорость, при которой тело сжигает энергию. Однако с возрастом метаболизм замедляется. Вдобавок старые люди менее физически активны, чем молодые. Измерение состава тела, проводимое в нашем медицинском центре, помогает оценить, что теряется в процессе снижения веса - мышцы, вода или жир. Это поможет Вам избежать скачков веса. Не зависимо от Вашего возраста, если Вы сделаете, регулярную физическую активность и здоровое питание, частью вашей жизни - это не только поможет Вам потерять вес, но и улучшить общее состояние здоровья.
Приводят ли скачки веса к увеличению жира и уменьшению мышц, если я не следую диете?
Не доказано, что скачки веса увеличивают количество жирового слоя у людей, теряющих и набирающих вес. Ученые установили, что после скачков веса, у людей, вернувшихся к обычному весу, столько же жира и тощей массы (мышц) сколько было до скачков веса. Люди, тренирующиеся в течение скачков веса, могут значительно увеличить мышечную массу.
Некоторые люди озабочены тем, что скачки веса могут увеличить количество жира в районе живота. Люди, имеющие склонность к избытку жира в области живота (тип - яблоко), а не в бедрах и ягодицах, что способствует диабету 2 типа, заболеваниям сердца и артериальной гипертонии.
Наносят ли скачки веса вред моему здоровью?
Некоторые исследования подтверждают, что скачки веса увеличивают риск артериальной гипертонии, гиперхолестеринемии и заболевания желчного пузыря. Для взрослых, не страдающих ожирением и не имеющих связанных с ним проблем со здоровьем, эксперты рекомендуют поддержание стабильного веса для избежания проблем связанных со скачками веса. Людям, страдающим ожирением, следует стараться достичь умеренной потери веса для улучшения здоровья в целом и уменьшении риска возникновения заболеваний, связанных с ожирением.
Потеря и набор веса может оказать негативное психологическое влияние, если Вы почувствуете разочарование и депрессию. Скачки веса - это не повод "чувствовать, что Вы потерпели поражение". На самом деле это повод для осуществления долговременных изменений в Вашем питании и физической активности для медленной и устойчивой потери веса.
Что лучше: скачки веса или сохранение избыточного веса?
Негативное влияние скачков веса на влияние здоровья еще только исследуется. В то время, как заболевания, связанные с ожирением давно и хорошо изучены. Это:
- Артериальная гипертония
- Заболевания сердца
- Инсульты
- Диабет 2 типа
- Некоторые виды рака
- Артриты
- Заболевания желчного пузыря
Не каждый челок, страдающий ожирением или избыточным весом, имеет одинаковый риск развития этих заболеваний. На него влияют Ваш пол, количество и локализация жировой ткани и какими заболеваниями страдали Ваши предки. Эксперты считают, что даже умеренная потеря веса (10% за 6 месяцев) может улучшить состояние Вашего здоровья.
Выводы
Необходимы дальнейшие исследования для определения влияния скачков веса на состояние здоровья. В настоящее время, если Вы страдаете ожирением и избыточным весом и связанными с этим заболеваниями, постарайтесь улучшить состояние здоровья благодаря умеренной потере веса. Если Вам необходимо уменьшить вес, будьте готовы к изменению пищевого поведения и физической активности на протяжении всей жизни.
Если Вы не страдаете ожирением, избыточным весом и связанными с ними заболеваниями, удерживайте свой вес. Для удержания веса и сохранения здоровья сосредоточьтесь на здоровом питании и приносящей радость физической активности.
|
